안녕하세요! 혹시 운동하다가, 혹은 길을 걷다가 발목을 삐끗해서 잠시 고생하신 경험 있으신가요? 갑자기 찾아오는 발목 통증은 정말 당황스럽고 일상생활을 불편하게 만들죠. 오늘은 발목 인대가 늘어났을 때 어떻게 대처해야 하는지, 쉽고 빠르게 알아보도록 할게요!
발목 인대 늘어남, 어떤 증상일까요?
통증과 붓기의 시작
발목을 삐끗한 직후부터 욱신거리는 통증 이 느껴지기 시작할 거예요. 이때 발목 주변이 붓기 시작하는데, 붓는 정도는 손상 범위 에 따라 달라진답니다.
움직임의 제한
통증과 붓기 때문에 발목을 움직이기가 어려워져요 . 심한 경우에는 체중을 싣는 것조차 힘들어질 수 있어요.
멍과 감각 이상
인대 손상 정도가 심하면 피부 아래 혈관이 터져 멍 이 들기도 해요. 발목 주변의 감각이 둔해지거나 이상한 느낌이 들기도 한답니다.
응급처치, RICE 요법이 정답!
휴식 (Rest)
가장 중요한 것은 다친 발목에 더 이상 무리가 가지 않도록 즉시 활동을 중단하는 거예요. 움직이는 것을 최소화해서 추가 손상을 막아야 합니다.
냉찜질 (Ice)
붓기와 통증을 줄이기 위해 얼음주머니나 차가운 수건을 이용해 15~20분 정도 냉찜질 을 해주세요. 2~3시간 간격으로 반복하면 효과가 더 좋아요.
압박 (Compression)
탄력 붕대나 압박 스타킹을 이용해 발목을 부드럽게 감싸주세요 . 너무 세게 압박하면 혈액 순환을 방해할 수 있으니 주의해야 해요.
거상 (Elevation)
누워 있을 때는 베개나 쿠션을 이용해 다친 발목을 심장보다 높게 유지해 주세요. 이렇게 하면 붓기를 가라앉히는 데 도움이 된답니다.
회복 단계별 관리 방법
초기 (1~3일)
이 시기에는 RICE 요법을 꾸준히 시행 하며 염증과 통증을 가라앉히는 데 집중해야 해요. 섣부른 움직임은 금물입니다!
중기 (1주~수주)
통증과 붓기가 어느 정도 가라앉으면, 전문가와 상담 후 가벼운 스트레칭 이나 재활 운동을 시작할 수 있어요. 무리하지 않는 선에서 천천히 발목의 가동 범위를 늘려가는 것이 중요하답니다.
후기 (수주~수개월)
일상생활 복귀를 목표로 점진적으로 활동량 을 늘려나가세요. 근력 강화 운동을 병행하여 발목의 안정성을 높이는 것이 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.
언제 병원에 가야 할까요?
심한 통증이나 변형
발목 모양이 눈에 띄게 변했거나 , 통증이 너무 심해서 스스로 걷기조차 어렵다면 지체 없이 병원을 방문해야 합니다. 단순 염좌가 아닌 골절이나 심각한 인대 파열일 가능성이 있어요.
증상 악화 시
초기에 RICE 요법을 시행했는데도 불구하고 붓기나 통증이 전혀 나아지지 않거나 오히려 악화된다면, 반드시 전문적인 진단이 필요합니다.
발목 인대 늘어남은 초기에 적절하게 대처하는 것이 정말 중요해요. 통증이 느껴진다면 망설이지 말고 RICE 요법을 적용하시고, 심하다면 꼭 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받으시길 바라요!